[...] lekarzach, najlepiej po sportowych, popytaj treochu. Trening jak najbardziej jest wskazany podczas wad kregoslupa. Ja tez mam krzywy kregoslup ale zaden lekarz sie nie czepial, sam osobiscie widze poprawe od momentu kiedy zaczalem cwiczyc. Nie ma co sie zbytnio przejmowac opinią jednego, idz do innego i zobacz co on powie(tylko do sportowego)
Ok, dzięki Będę ćwiczył te wykroki na razie te wspięcia tak jak mówisz. A co do innego układu ćwiczeń to nie wiem, w ten sposób rozpisał MojeImie przykładowy trening i tylko pozamieniałem ich trudność. Więc jak polecacie ćwiczyć tak jak jest czy zmienić jak powiedział kolega wyżej?
bez butów :) zazdroszczę :) ja uwielbiam chodzić bez butów i ćwiczyć bez butów i robię to tak często jak tylko to możliwe .... niestety nie mam takich warunków jak Ty bo mieszkam przy najbardziej ruchliwej ulicy w Opolu ;) ale na treningach jak tylko się da to bez butów...na siłowni to samo :) na szczęście nikogo juz to nie dziwi bo sporo ludzi w [...]
Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]
Kwadratowy, a co z barkami? W FBW? Przecież masz wyciskanie sprzed klatki. Przez jaki okres czasy cwiczyc FBW (3x w tyg tak)? Tak, 3x w tygodniu. Przez jaki okres? Dopóki będą efekty. Na pewno nie mniej niż 8 tygodni.
Jeśli chodzi o mnie to bardzo bym chciała. Niestety nie dostanę na to pieniędzy od rodziców. Z tego powodu wolałabym wykonywać jakiś konkretny trening w domu. Chciałabym żeby ktoś pomógł mi go rozpisać. Ewentualnie mogę ćwiczyć coś co jest dostępne na youtube, czy na innych stronach.
Taka prawda. Ludzie jak przychodza na silownie to pierwsze o co pytaja to co maja brac, a nie to jak cwiczyc i jak sie odzywiac. Przeraza mnie to. Pozdrawiam
wiesz co miałem podobnie, klatka nie chciała iść, myślałem że dobrze pracuje przy ćwiczeniach a niestety nie rosła. Szły barki i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co [...]
grzeg Gdybym nie miał problemów z kręgosłupem to napewno dalej bym robił przysiady.Wyciskania też mi nie zalecają ale jak bym słuchał konowałów to po schodach do tej pory bym nie wchodził.Od niedawna staram się ćwiczyć w obu pozycjach ale są tacy którzy nie mogą a wyniki mają.I co nie dopuszczać ich do zawodów?U mnie sporo ludzi nie jeżdzi na [...]
Chcac redukowac i cwiczyc siłowo, to ok. 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Przy Twojej wadze moim zdaniem min. 200g białka powinienes jesc, w porywach do 250g. Śniadanie-gdzie pełnowartościowe białko? Otręby pszenne wywal. Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie [...]
To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]
Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną coby [...]
wg mnie nei jest źle choć sie na tym prawie WCALE nie znam najlepiej z jakimś lekarzem sportowo ortopedycznym rozmawiać ta lumbalizacja to z nazwy pewnie jakieś zlędźwiowienie ostatniego kregu piersiowego - ale nie wiem co to oznacza z wyrostkiem poprzecznym bym nie przesadzał - wg mnie dobrze ze zmiany nei sa na trzonie ! wg nie tez cwiczyć [...]
A bez siłowni nie warto ćwiczyć tego sportu rok temu gadałem z gościem który wtedy był ode mnie o głowę wyższy a tej samej wagi (chyba 185 przy 68kg więcej jak 33 w łapie nie miał) i z tego co pamiętam mówił że vice mistrz Polski (ja mu wierzę ale nie mam jak sprawdzić) a na dyskotece znokautował jednym lewym prostym jakiegoś gościa.... siłka [...]
No to cóż - jutro zaczynam dzień od płatków owsianych ;) Dzisiaj zacząłem ćwiczyć planem ACT (dałem do oceny ale jeszcze nie ocenili :( http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc-t420688.html ) Tak jak przeczytałem będę ćwiczył co drugi dzień (tylko brzuszek będę trochę męczył codziennie, bo go chyba można :P ) Co do witaminek to jeszcze poczytam - [...]
czyli zwykły człowiek, który nie ustawi całego swojego życia "pod trening", w sumie powinien sobie odpuścić? :/ nie,po prostu taki człowiek nie osiągnie wiele jako zawodowiec(gdyby zdecydował się żyć z tego) ale jako amator, ćwiczyć dla siebie powinien jak najbardziej. Wiadomo że czasem coś wypadnie i trening trzeba odpuscic czy nockę [...]
Powiem z pełną odpowiedzialnością ze tak.. Znaczy się rósł dopoki nie przestałem cwiczyć ;) rósł do wakacji.. Teraz mialem nie co przerwy, cwiczylem bez planu, diety i czegokolwiek. Na tric nigdy nie narzekałem, robiłem takimi ciężarami co kumple co mają po 2-3+ w bicepsie co ja... Moge wrzucić parę fotek ale nie wiem czy to pomoże. I w takiej [...]
[...] wtedy robić na nie oddzielnego ćwiczenia Poza tym to tylko przyklad planu dla poczatkujacych. Widac, ze niebardzo wiecie o co chodzi w HST. W HST nie chodzi o to zeby przecwiczyc kazdy miesien oddzielnym cwiczeniem. Wiem, ale nie należy w takim razie pomijać CAŁKOWICIE niektóre mięsnie Chodzi o to zeby stosowac cwiczenia glownie wielostawowe, [...]
[...] bym zaczynał tak jakby od, szczególnie na początku, tzn zaczął by treningi z x ciężarem z hantlami, a w kolejnym treningu zaczynał znowu z x ciężarem na sztandze zamiat cwiczyc juz z hantlami o wdze x+5%. chyba jednak zostanę przy tych hantlach przez cały cykl, bo od kąd na nich cwicze to mam bardzo dobre efekty. Resztę chyba zosrawię tak [...]
zbędny balast brzucha
